Page 10 - 01-40

PRESS OF
Válogatás az ország legjobb diáklapjaiból
MENNYIT ALUDJUNK?

| Nagy Gabriella, Medikus Lap,
| Debreceni Egyetem

Sok-sok cikket és tanulmányt olvashattunk
már arról, hogy milyen fontos az alvás,
sőt, hogy tulajdonképpen mennyit is kell
aludnunk ahhoz, hogy kipihentek legyünk
és átvészeljük a napot. Valószínűleg már
mindenki hallott arról, hogy az átlagos
felnőtt embernek napi 8 órát kellene aludnia,
azt azonban ténylegesen nem tudják
megmagyarázni, hogy miért pont annyit…
Az alvás valóban fontos, sokak százaléka képes kedvezőtlen mellékhatások
szerint a szervezetünk az alvás során nélkül meglenni csupán néhány órás
a méreganyagoktól is könnyebben alvással. Ezzel szemben az egyfázisos
megszabadul, ha pedig kimerültek vagyunk, alvás ellenzői úgy vélik, a ciklust nem
könnyebben lehetünk betegek. Ma már feltétlenül tudja végigaludni mindenki, de
egyre többen gondolják úgy, hogy nem amiért mindenhonnan az hallható, hogy
csak a 8 órás – úgynevezett egyfázisos úgy kellene, az ébredés során frusztrálttá
– alvás lehet a legmegfelelőbb, hanem a válhat az ember, így a végén már emiatt
történelem során már alkalmazott és jól sem fog tudni megfelelően aludni. Úgy
bevált többfázisos (több rövid szakaszban gondolják, hogy a nyolcórás alvás „erőltetése” újonnan létrehozott fiatal felnőttek
történő) formák is hasznosak lehetnek, sőt hozzájárul ahhoz, hogy az emberek korcsoportjának elegendő 7-10 óra
egyeseknek ezek a kipihentetőbb formák. altatókhoz, nyugtatókhoz folyamodjanak, - a felnőtteké hasonló: 7-9 óra alvás
így ugyan lehet, hogy végigalszanak 8
Többfázisos alvási formák között a órát, de a gyógyszerfüggőség rátája is Néhány általunk is jól ismert ember
leggyakoribb a kétszakaszos alvás, mely emelkedik az alvási órák száma mellett. alvási szokása is hagy maga után némi
lényege, hogy a 2 három-négy órás vitára alapot az alváskutatóknak:
alvási fázist egy kb. egyórás ébrenléttel Roger Ekrich 16 éves kutatás után egy - A már említett da Vinci az óránkénti
megszakítanak. A következő a Dymaxion könyvet is megjelentetett, melyben leírja a 15-20 perces alvásaival (polifázisos
alvás, miszerint hatóránként 30 percnyi kétfázisos alvás történelmét, nem mellesleg alvás), de hasonlóan vélekedett az
szunyókálás kellően pihentető. Az Überman- körülbelül 500 korábbi (történelmi) alvásról Thomas Jefferson is.
technika hasonlóan a 30 perces alvásra épít, feljegyzésre épít az író-történész. - Nikola Tesla napi 2-3 óra alvással beérte.
de azt napi hatszor kell „elvégezni”, míg az - Thomas Edison szerint a kevesebb,
Everyman technika lényege, hogy a napi 3-4 A Harvard Egyetem professzora Charles mint 5 óra alvás az optimális, a
órás alvást három húszpercessel kiegészítve Czeisler és csapata korcsoportok szerinti többi már a lustaság része.
frissen és üdén végezhetjük el a napi bontásban készített új összeállítást, - Sir Isaac Newton annak ellenére,
teendőinket. Mindezek mellett ott a Leonardo hogy kinek mennyit is kellene aludnia hogy olykor-olykor egy órát
da Vinci által preferált „minden órában ahhoz, hogy egészséges maradjon.
kb. 15 perc alvás” elegendő ahhoz, hogy - újszülöttek: az eddig megadott 12-18
kiemelkedő szellemi munkát végezhessünk. óra alvás módosult 14-17 órára
- csecsemők: aludhatnak akár
Persze mindegyik variációnak vannak kevesebbet is, az eddigi 14-15 óra DUE-táborok
támogatói és ellenzői, a többfázisos alvás helyett elegendő 12-15 óra alvás
ellenzői szerint nem lehet megfelelően - kisgyermekek: 11-14 óra alvás 2022. június 25.-július 3.
kihasználni mellette a napot, és egyszerűen - óvodáskorúak: 10-14, míg Balatonkenese
nem tudják elképzelni, hogy pár perces iskoláskorúaknak 9-11 óra is elég
alvás során hogyan pihenhetne az ember. - a tinédzserek ezzel szemben DUE videós, youtuber és tiktoker
Sőt, szerintük az embereknek mindössze 3 már 8-10 órával is beérik, míg az tábor - www.duetaborok.hu
10