Page 6 - DUE_Tallózó_november

PRESS OF VÁLOGATÁS AZ ORSZÁG LEGJOBB DIÁKLAPJAIBÓL

Te is lehetsz izmosabb!

DYDJ\ WHVWDONDW ªV L]RPªS®Wď NªSHVVªJ

.,)(-(=(77(1 5266= (0%(5, 5($.&,µ +$ (*< -µ ),=,.80¼ 1· 9$*< )«5),
/£77£1 5¸*7¸1 $ f1(., .¸11<½ 0(57 -µ $ *(1(7,.£-$v .,-(/(17«6 0¸*«
%¼-9$ 7$.$5*$7-8. $ 6$-£7 +,£1<266£*$,1. /£7181. .(// +2*<
$= (0%(5(. (/,60(5«6«1(. .,9¯96£+2= .25£176(0 (/(*(1'·
$ -µ *(1(7,.$, $'2776£* 1«==¾. 0(* .,&6,7 5«6=/(7(6(%%(1
+2*< 0(/<,. 7(67$/.$7¼ (0%(5(.1(. 0,/<(1 £5$7 .(// ),=(71,¾.
$= ,5,*</«65( 0«/7µ ,=20=$7«57

| Iflinger Zsolt – Forum Publicum – a Nemzeti
| Közszolgálati Egyetem Hallgatói Magazinja

Alapvetően három fő testalkatot különböztetünk meg,
amelyeket ectomorph, endomorph illetve mesomorph fejlődik az izomzata. Vannak emberek, akikről bátran
elnevezéssel illetnek. Ezek keverékei is léteznek ugyan, kijelenthető, hogy teljességgel alkalmatlanok erre a
mint például a mezo-endo vagy a mezo-ekto testalkatok, sportra, és több éves munka után sem érnek el áttörő
de most foglalkozzunk a három alappillérre. eredményeket. De ezzel természetesen nincs semmi baj,
ez is csak egy sport épp mint a többi. A mozgás öröme
Az ectomorph vagy magyarul ektomorf típus az, akit háttérbe szoríthatja ezeket a külsőségeket. Az ektromorf
gúnynéven „véznának” szokták titulálni. Az alapvetően embereknek tehát hosszúra nyúlt végtagjaik miatt
vékony, kevés izomtömeggel rendelkező egyénnek a egy-egy „fekve nyomásnál” vagy „nyak mögé húzásnál”
megszerzett izomtömegéért vért kell izzadni. Jellemzően nagyobb mozgástartományt kell betölteniük. Ezáltal
hosszú végtagokkal és keskeny csípővel rendelkező típus tudnak játszani a mozgástartomány mértékével, ezzel is
nagy előnye, hogy szinte képtelen a zsírosodásra, hiszen újabb impulzusokat adva az izomrostoknak. Fontos, hogy
testzsír százalékuk is alacsonyabb az átlagnál. Ez abból folyamatosan újabb és újabb formában „sokkoljuk” és
fakad, hogy anyagcseréjük is gyorsabb, mint a legtöbb ezáltal növekedésre kényszerítsük az izmainkat. Gondolok
emberé, így testük minimális szinten tudja elraktározni ezalatt a súlyok változtatására, edzésprogramra vagy
a „bűnös” ételekkel járó zsírt, ezért is szoktak olyan éppenséggel új gyakorlatok kipróbálására, hiszen súlyzós
sokan irigykedni rájuk. Viszont azzal párhuzamosan, edzés terén szinte kimeríthetetlen a lehetőségek tárháza.
hogy nehezen vagy alig zsírosodnak, az
izomtömeg „felpakolásával” is hasonló
kapcsolatot ápolnak. Ha testépítésre –,vagy
ahogy a köznyelvben forog: „kondizásra”
– koncentrálunk, akkor elmondható, hogy
az ektromorf testalkatú embereknek
viszonylag nagy súllyal és kevés ismétléssel
célszerű dolgozni, ugyanis ezáltal képesek
leggyorsabban izomtömegük gyarapítására.
Persze a testépítés terén nincsenek
aranyszabályok, minden ember másként
reagál a súlyzós edzésre, másként változik,
6